เคล็ด(ลับ) "การนอนหลับ" สบายตลอดคืน
เคล็ด(ลับ) "การนอนหลับ" สบายตลอดคืน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิต การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสร้างประโยชน์ให้ตัวคุณเป็นอย่างมาก และหากนอนหลับไม่เพียงพอ ก็สร้างโทษให้มากมายเช่นกัน มาดู เคล็ดไม่(ลับ) ที่ช่วยสร้างการนอนหลับที่ดี โดยจะมีอะไรบ้างนั้น
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย โดยเฉพาะการเล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายสำหรับทำให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
2. หลีกเลี่ยงการกินมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรือหวานมาก ก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรงดอาหารเย็นไปเลยนะคะ เพราะอาจจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับ ทางที่ดีควรกินอาหารเบา ๆ ที่มีส่วนช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น เช่น กล้วยหอม นมอุ่น อาหารแมกนีเซียมสูง อย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ไม่ควรดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะมีสารที่ทำให้เราหลับยากขึ้น แถมนอนไปแล้วก็จะสะดุ้งตื่นบ่อย ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
4. อาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน วิธีธรรมชาติและเสริมสุขภาพที่ดี เพียงแช่เท้าในน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส แล้วใช้ฝ่ามือถูนวดบริเวณเท้าไปด้วยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดก็จะช่วยคลายความอ่อนล้า ลดภาวะเครียดของสมอง ทำให้หลับสบายขึ้น
5. สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่ ห้องนอนที่ดีควรเงียบไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องต้องเย็นพอดีและอย่าใช้แสงสว่างจ้าจากหลอดไฟยามดึก เลี่ยงการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยาก ปรับโทนสีห้องให้เป็นโทนอบอุ่น น่านอน โดยการเลือกใช้สีผ้าปู หรือ ผ้าม่าน และเพิ่มกลิ่นหอมในห้องนอน เพื่อสร้างบรรยากาศให้น่านอนมากขึ้น
6. เลือกที่นอนคุณภาพ เพราะเราใช้ชีวิตบนที่นอนนาน 7-9 ชั่วโมง ดังนั้นการเลือกที่นอนก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย เนื่องจากที่นอนที่ดีจะทำให้เรานอนหลับสบายและหลับสนิทตลอดทั้งคืน ซึ่งหมายถึงการมีคุณภาพของการนอนหลับที่สูง นำไปสู่การมีสุขภาวะที่ดี การลงทุนเพื่อสุขภาพด้วยที่นอนดี ๆ จึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่สุด แต่ถ้าหากไม่รู้จะเลือกที่นอนอย่างไร ลองมาดูมีเทคนิคง่าย ๆ ในการเลือกที่นอน
หวังว่าเคล็ดลับดีๆ นี้จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นไม่มากก็น้อย เพราะยังมีปัจจัยอีกหลายอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก แต่ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ แนะนำให้ลองไปปรึกษาคุณหมอดีกว่า เพราะบางครั้งการที่นอนไม่หลับอาจมีสาเหตุมาจากโรคที่แอบแฝงอยู่ก็ได้
“การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนหลับแล้วฝันดี แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ”
SHOP BY STYLE
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿9,990 ราคาปกติ ฿24,975 ลด 60%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿9,790 ราคาปกติ ฿24,475 ลด 60%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿8,990 ราคาปกติ ฿22,475 ลด 60%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,990 ราคาปกติ ฿21,427 ลด 67%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,790 ราคาปกติ ฿18,570 ลด 63%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿5,990 ราคาปกติ ฿13,713 ลด 56%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿7,990 ราคาปกติ ฿19,999 ลด 60%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿7,790 ราคาปกติ ฿17,141 ลด 55%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,990 ราคาปกติ ฿12,284 ลด 43%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,990 ราคาปกติ ฿44,950 ลด 84%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,790 ราคาปกติ ฿39,950 ลด 83%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿6,490 ราคาปกติ ฿34,950 ลด 81%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿9,900 ราคาปกติ ฿29,900 ลด 67%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿9,700 ราคาปกติ ฿27,900 ลด 65%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿8,900 ราคาปกติ ฿17,900 ลด 50%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿11,900 ราคาปกติ ฿50,000 ลด 76%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿10,900 ราคาปกติ ฿45,900 ลด 76%
- 03 Days 09 Hours 34 Minutes 52 Secondsราคาพิเศษ ฿7,900 ราคาปกติ ฿30,000 ลด 74%